Cẩm nang nâng cao sức khỏe cho golfer: Cách luyện cơ tay hiệu quả cho những cú đánh chuẩn xác

Nếu như với các gymer, luyện tập cơ tay để chúng trở nên thật săn chắc, khỏe mạnh và hấp dẫn thì với người chơi golf, việc luyện tập cơ tay còn mang lại nhiều ý nghĩa hơn thế bởi bộ môn thể thao này sử dụng sức mạnh của đôi tay là chủ yếu.

Cơ tay chắc khỏe sẽ giúp golfer tung những cú đánh chuẩn xác và đẹp mắt. Ngoài bài tập với cổ tay, thì cách luyện cơ tay cho golfer cũng là điều cần được quan tâm bởi nó sẽ giúp bạn có được sức mạnh đỉnh cao trong từng cú đánh. Mặc dù việc luyện cơ tay cho golfer rất quan trọng, nhưng không phải ai cũng biết cách thực hiện chuẩn, hướng dẫn dưới đây sẽ là cẩm nang kinh nghiệm golf, thông tin hữu ích để bạn biết cách tập luyện đúng và ứng dụng. 

Cơ tay chắc khỏe sẽ giúp golfer tung những cú đánh chuẩn xác và đẹp mắt. Ảnh: Zing

Luyện cơ tay cho golfer là bài tập quan trọng giúp gia tăng sức mạnh đôi tay. Ảnh:alamy.com

>> Xem thêm: Tin tức du lịch trong và ngoài nước mới nhất

Điểm danh những cách luyện cơ tay cho golfer hiệu quả nhất 

Theo cách chuyên gia, để luyện tập cơ tay đạt hiệu quả thì bạn cần phải chú ý đến nhiều yếu tố và các golfer cần tuân thủ một cách chuẩn xác thì mới mang lại hiệu quả tốt. 

Hãy chú ý đến thời điểm luyện cơ tay 

Trong các cách luyện cơ tay cho golfer thì thời điểm thực hiện là một yếu tố rất quan trọng, việc kết hợp tập luyện cả cơ bắp tay, cơ cẳng tay và cơ tam đầu trong cùng một thời gian sẽ mang lại hiệu quả cao hơn.

Kết hợp tập luyện cả cơ bắp tay, cơ cẳng tay và cơ tam đầu sẽ hiệu quả hơn. Ảnh: sportline

Thời điểm hoàn hảo nhất để bạn luyện tập cơ tay chính là khi tinh thần thoải mái, tươi tỉnh và lượng glycogen đủ bởi khi đó bạn có thể luyện căng cơ bắp tay nhiều nhất và các bộ phận khác trên cơ thể cũng sẽ được cải thiện nhanh, linh hoạt hơn so với khi cơ thể đang ở trong trạng thái mệt mỏi. Hãy nhớ tái tạo năng lượng ngay cho cơ thể bằng cách ăn nhẹ sau khoảng thời gian luyện tập. 

Thời điểm luyện tập tốt nhất là khi cơ thể tràn đầy năng lượng, tinh thần thoải mái. Ảnh: skynext

Coi trọng việc tập cơ tay và luyện đúng cách 

Cơ của tay có ba phần chính là bắp tay trước. cẳng tay và bắp tay sau, nếu bạn muốn cơ tay của mình được săn chắc, đẹp và phát triển cân đối thì cần luyện tập đồng đều ở cả ba phần này. Theo đó, bạn nên đề ra kế hoạch tập luyện chi tiết và chú trọng vào những bài tập tác động trực tiếp lên những nhóm cơ này.

Hãy lập ra kế hoạch tập luyện có tay thật chi tiết. Ảnh: gymme

Hãy ghi nhớ 5 nguyên tắc bắt buộc đó là chuyển động phù hợp, chọn trọng lượng tạ vừa phải và tăng dần đều, lặp lại, hít thở đúng và bảo đảm chế độ dinh dưỡng. 

Tập đủ và đúng cách sẽ gia tăng sức mạnh cơ tay nhanh chóng. Ảnh: Pinterest

Luyện cẳng tay thường xuyên 

Cẳng tay có tác động không nhỏ đến sức mạnh của nhóm cơ tay do đó việc tập luyện bộ phận này đóng vai trò rất quan trọng nếu bạn muốn tăng sức mạnh của những cú đánh trên sân golf.

Cẳng tay có tác động không nhỏ đến sức mạnh của những cú đánh golf. Ảnh:wetfit

Bài tập hoàn hảo nhất để luyện cơ tay cho golfer với phần cẳng tay chính là bài chống đẩy, bạn có thể thực hiện một bài chống đẩy từ 30 đến 50 cái mỗi lần vào các buổi sáng tùy tình trạng sức khỏe, hoặc các động tác pullups, forearm pull, farmer's walk, Palms-up wrist curl, Palms-down wrist curl...tập luyện nhiều sẽ giúp cho cẳng tay khỏe từ đó nhóm cơ tay cũng trở nên mạnh mẽ hơn. 

Bài tập chống đẩy cực hiểu quả để luyện cẳng tay. Ảnh: pexels.com

Đừng quên tập khủy tay 

Ngoài cẳng tay thì khủy tay cũng là bộ phận cần được luyện tập thường xuyên bởi nó đóng vai trò quyết định khi bạn chơi golf hoặc các môn thể thao khác. Để khủy tay khỏe bạn có thể ứng dụng các động tác như gấp khuỷu, duỗi khuỷu… Tùy thuộc thể trạng mà bạn có thể chọn động tác và thời gian tập thích hợp. Một khủy tay khỏe sẽ giúp việc vận động và chơi golf trở nên hiệu quả hơn. 

Khủy tay cũng cần được luyện tập thường xuyên. Ảnh: thethao247

Tập cánh tay với một thanh tạ cán dài 

Nếu muốn cơ bắp của tay phát huy tối đa sức mạnh thì bạn nên sử dụng thanh tạ có trọng lượng vừa sức và có phần cán dài. Các chuyên gia cho biết việc tập luyện với thanh tạ cán dài sẽ có được một cơ bắp rắn rỏi và khỏe mạnh trải ngược với những người luyện tập bằng thanh tạ cán thường. 

Thường xuyên tập với tạ cán dài sẽ giúp cơ bắp rắn rỏi và khỏe mạnh. Ảnh: leep app

Để có cách luyện cơ tay cho golfer chuẩn bạn có thể tham khảo các bài tập từ những người có chuyên môn như các huấn luận viên thể hình, chuyên gia thể lực. Thiết kế những bài tập phù hợp với thể lực toàn thân, các bài tập riêng luyện cổ tay, bắp tay chính là chìa khóa giúp golfer có sức khỏe và đôi bàn tay dẻo dai để thực hiện những cú đánh uy dũng. 

>> Xem thêm: Có thể bạn chưa biết: Một buổi chơi golf bằng 10 ngày tập thể dục

Hồng Thọ 

Theo Báo Thể Thao Việt Nam