Các chấn thương khi chơi golf phổ biến nhất: Thể thao lịch thiệp nhưng nguy hiểm rình rập

Bác sĩ, Tiến sĩ Larry Foster, tác giả của “Dr. Divot's Guide to Golf Injuries”, cung cấp thông tin về các triệu chứng, các phương pháp điều trị những chấn thương khi chơi golf có thể xảy ra nhất cũng như những điều nên làm.

>> Xem thêm: Tin tức du lịch trong và ngoài nước mới nhất
 

Các chấn thương khi chơi golf thường gặp
 

1. Đau lưng

Cú swing (chưa kể đến tư thế đánh golf cong người mà nhiều người mắc phải) gây áp lực lớn lên cột sống và cơ. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi đau lưng là một trong những chấn thương khi chơi golf phổ biến nhất.
 

Thật đau lòng khi chứng kiến ​​Tiger Woods nhăn mặt vì đau trong hiệp đầu tiên tại British Open. Ảnh: phoenixspineandjoint

Đau lưng ở người chơi golf có thể do cơ học hoặc liên quan đến đĩa đệm, viêm khớp hoặc gãy xương do căng thẳng, cùng nhiều nguyên nhân khác.

Các triệu chứng: Đau lưng, cứng khớp, co thắt cơ, các triệu chứng ở chân nếu có kích thích thần kinh (tê, đau và cảm giác suy yếu).

Nên:

- Tập luyện thêm các bài tập kéo giãn cơ và tăng cường độ dẻo dai của cơ lưng.

- Đeo túi đúng tư thế.

- Chùng đầu gối (hoặc ngồi xổm) khi nhặt bóng.

- Cân nhắc chuyển sang putter có cán dài hơn.

- Thực hiện động tác backswing một cách từ từ.

- Cử động vai và hông nhiều hơ khi thực hiện backwing (kỹ thuật swing cổ điển).

- Đảm bảo chuyển trọng tâm cơ thể sang chân phải một cách hợp lý khi backswing.
 

2. Viêm khuỷu tay

Viêm khuỷu tay là tình trạng viêm, đau hoặc đau ở mặt ngoài của cánh tay gần khuỷu tay. Nó thường được gọi là “khuỷu tay quần vợt” (Tennis elbow) khi có chấn thương ở gân ngoài và “khuỷu tay chơi golf” (Golfer's elbow) khi bị chấn thương ở gân trong. Thực tế, kinh nghiệm chơi golf cho thấy tennis elbow lại là chấn thương khi chơi golf phổ biến hơn Golfer's elbow.
 

Tennis elbow là chấn thương khi chơi golf phổ biến hơn Golfer's elbow. Ảnh: patientpop

Các triệu chứng: Đau và căng ở bên ngoài của khuỷu tay trái (khuỷu tay quần vợt) và bên trong của khuỷu tay phải (khuỷu tay chơi golf). Cảm giác đau nhất thường xuất hiện ở giai đoạn đầu cú backswing và khi gậy chạm bóng.

Nên:

- Cân nhắc chuyển sang cán graphite và loại bóng “low compression” để giảm căng thẳng khuỷu tay.

- Tập trên sân cỏ thật thay vì thảm cao su khi có thể.

- Tránh vận động quá mạnh khi thực hiện động tác backswing.

- Tăng áp lực tay nắm và thả lỏng khuỷu tay trong khi swing.

- Đưa gậy trở lại từ từ trong khi thực hiện backwing.

- Tránh thả tay ra quá sớm khi đang thực hiện cú backswing.

- Di chuyển bóng đến vị trí an toàn để tránh tiếp xúc với đá, rễ cây, vòi phun nước,…
 

3. Đau cổ, vai

Nếu cổ di chuyển quá nhanh hoặc quá chậm so với cơ thể khi swing đều có thể dẫn đến chấn thương khi chơi golf. Đau cổ và khớp vai có thể là cơn đau tạm thời hoặc kéo dài và trở thành mãn tính.
 

Đau vai đã làm phiền Paula Creamer trong Giải vô địch HSBC 2013. Ảnh: liveabout

Các triệu chứng: Đau ở vai hoặc cánh tay trên ở các giai đoạn khác nhau của cú đánh golf, đau về đêm, đau khi hoạt động trên cao.

Nên:

- Thường xuyên tập luyện để duy trì sức mạnh và tính linh hoạt cho vùng vai, cổ.

- Thực hiện swing phù hợp với cơ thể mình, tốt nhất là dưới sự hướng dẫn của HLV chuyên nghiệp.

- Giảm tốc độ sau cú backswing để hạn chế áp lực lên đôi vai.
 

4. Hội chứng ống cổ tay (Carpal Tunnel Syndrome)

Hội chứng ống cổ tay thường xảy ra khi làm việc bằng tay liên tục duy trì ở một tư thế cố định nào đó trong một thời gian dài, đặc biệt là nhân viên văn phòng chứ không chỉ là chấn thương khi chơi golf. Ở mức tồi tệ nhất, ống cổ tay vô cùng đau đớn và đôi khi mất khả năng hoạt động.
 

Hội chứng ống cổ tay xuất hiện ở các golfer do tay liên tục duy trì một tư thế trong thời gian dài. Ảnh: keithraskinmd

Các triệu chứng: Tê và ngứa ran các ngón tay (đặc biệt là vào ban đêm), tay yếu và vụng về.

Nên:

- Đổi tay cầm gậy khi cần.

- Nắm gậy với lực vừa phải.

- Phần grip của gậy nên được thay bằng loại to hơn, mềm hơn.
 

5. Viêm bao gân De Quervain

Viêm bao gân De Quervain là tình trạng viêm gân cơ dạng dài và duỗi ngắn ngón cái gây đau nhức ở bên ngón cái của cổ tay. Nếu bị viêm bao gân De Quervain, bạn có thể sẽ bị đau khi xoay cổ tay, nắm bất cứ thứ gì hoặc nắm đấm.
 

Phụ nữ dễ bị viêm bao gân De Quervain hơn nam giới. Ảnh: sportdoctorlondon

Các triệu chứng: Đau, sưng và đau ở cổ tay gần gốc ngón cái. Đau thường xảy ra ở cổ tay trái khi thực hiện backswing.

Nên:

- Tránh co cổ tay trái quá nhiều khi backswing

- Không thả tay quá sớm khi thực hiện xong backswing
 

6. Đau đầu gối

Đây là dạng chấn thương khi chơi golf khá phổ biến. Đau đầu gối ở người chơi golf có thể do bất kỳ nguyên nhân nào, như golfer chưa khởi động kỹ, chơi khi người mệt mỏi, xoay nhanh khi quay người làm tăng áp lực lên các dây chằng…

Tháng 8/2019, tay golf Mỹ Brooks Koepka gặp phải triệu chứng đau đầu gối, phải đã trải qua phẫu thuật gối trái bằng liệu pháp tế bào gốc. Dù đã có tiến triển tốt nhưng cú ngã trên sàn bê tông trơn ướt tại CJ Cup đã khiến anh tái phát chấn thương và dẫn tới việc anh phải rút lui khỏi tuyển golf Mỹ.
 

John Daly bị đau đầu gối khi chơi golf ở PGA Tour. Ảnh: liveabout

Các triệu chứng: Đau, sưng đầu gối trầm trọng hơn khi vặn người, ngồi xổm và đi bộ.

Nên:

- Sử dụng giày chuyên dụng khi chơi golf.

- Khởi động kỹ càng trước và sau khi chơi golf. Luôn bắt đầu chơi nhẹ nhàng để cơ thể làm quen với trạng thái hoạt động mới.

- Chủ động dừng chơi khi cảm thấy khó chịu ở đầu gối. Nếu bạn cho rằng mình bị chấn thương đầu gối, không nên cố gắng chơi.

- Chơi golf với gậy sắt cán ngắn, không thực hiện cú swing mạnh trong thời gian hồi phục sau chấn thương đầu gối (hoặc phẫu thuật), để giảm thiểu căng thẳng cho đầu gối.
 

7. Đau ngón tay

Chuyển động với tốc độ nhanh và liên tiếp khi chơi golf dễ gây tổn thương ở bàn tay và ngón tay. Chấn thương khi chơi golf hay gặp nhất ở ngón tay là chứng viêm gân, gãy hoặc dị dạng xương ngón tay.
 

Nếu bạn là người mới chơi golf, bạn thường được hướng dẫn cầm gậy bằng cả 10 ngón tay. Ảnh: southamptongolfclub

Các triệu chứng: Đau, gãy ngón tay.

Nên:

- Dùng găng tay.

- Thay đổi tay cầm gậy khi cần thiết. Giảm lực nắm gậy.
 

8. Đau cổ tay

Đau cổ tay xuất hiện khi các xương cổ tay đập vào nhau do các chuyển động quá mức hoặc lặp đi lặp lại. Đau cổ tay cũng có thể sai khớp gây ra.
 

Đau cổ tay cũng là một trong những chấn thương khi chơi golf phổ biến. Ảnh: Sky Sports

Triệu chứng: Đau và nhức ở đầu cổ tay, thường ở bên phải khi bắt đầu backswing.

Nên:

- Thực hiện backswing một cách chậm rãi.

- Tránh chụp ảnh cú fat shot và tránh xa đá, rễ cây…
 

9. Gãy xương móc

Xương móc là một xương nhỏ ở phía ngón út của cổ tay. Hầu hết những người chơi golf khi cầm gậy thì đặt đầu gậy thẳng vào xương móc trong khi swing nên đây cũng là một trong những chấn thương khi chơi golf phổ biến.
 

Xương móc dễ bị chấn thương khi sử dụng gậy không đúng. Ảnh minh họa: golfdigest

Triệu chứng: Đau và mềm lòng bàn tay trái, tê ngón đeo nhẫn và ngón út.

Nên:

- Sử dụng gậy chất lượng, được lắp đúng cách.

- Không nên thực hiện những cú fat shot khi bị gãy xương móc. Không chơi gần đá, rễ cây hoặc các vật cản khác.
 

10. Chấn thương hông

Cơ hông là một trong những nơi dễ bị chấn thương khi chơi golf vì hàng lọat các chuyển động xoay vặn người khi chơi golf. Vì vậy, cơ mông và cơ khép phải kết hợp xuyên suốt chặt chẽ, lâu dài khiến lưng dưới và khớp háng bị tổn thương.
 

Cần phân phối sức mạnh và sự dẻo dai hợp lý ở phần hông để tránh chấn thương. Ảnh: spineuniverse

Nên:

- Phân phối sức mạnh và sự dẻo dai hợp lý ở phần hông

- Không cúi thẳng xuống mà thực hiện tư thế squat khi nhặt bóng, tránh gây áp lực cho hông.
 

11. Chấn thương bàn chân và mắt cá

Chấn thương khi chơi golf xuất hiện ở bàn chân khi người chơi mất thăng bằng, thực hiện cú swing sai kỹ thuật, đánh bóng trên bề mặt không bằng phẳng.
 

Jack Nicklaus, được coi là tay golf chuyên nghiệp vĩ đại nhất mọi thời đại, từng nói rằng: Đôi chân là không thể thiếu trong cú swing. Ảnh: pafootdoctors

Triệu chứng: Bong gân, viêm gân mắt cá hoặc xương bàn chân, phồng rộp chân.

Nên:

- Sử dụng giày chuyên dụng khi chơi golf.

- Khởi động kỹ càng trước và sau khi chơi golf.

>> Xem thêm: Khởi động trước khi chơi golf - Phần quan trọng hay bị xem nhẹ cản bước các golfer

Thanh Nam

Theo Báo Thể Thao Việt Nam