Bị đau lưng khi chơi golf? Nguyên nhân và cách khắc phục

Golf là một bộ môn thể thao vô cùng hấp dẫn và thu hút ngày càng nhiều người tham gia luyện tập, không phân biệt tuổi tác, giới tính. Mặc dù là một bộ môn  có cường độ vận động khá thấp tuy nhiên người chơi golf nếu không thực hiện đúng động tác và thường xuyên luyện tập vẫn rất dễ gặp phải chấn thương. Một trong những loại chấn thương phổ biến nhất mà rất nhiều người gặp phải, ngay cả với những golfer chuyên nghiệp đó là bị đau lưng khi chơi golf. Vậy đâu là nguyên nhân gây ra tình trạng này và làm cách nào để hạn chế tối đa việc bị đau lưng khi chơi golf? Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

>> Xem thêm: Cẩm nang du lịch trong và ngoài nước

1 – Bị đau lưng khi chơi golf – Vấn đề phổ biến nhiều golfer gặp phải

Đau lưng là một vấn đề khá phổ biến mà nhiều golfer gặp phải. Theo thống kê có đến 80% người chơi golf nghiệp dư và hơn 60% người chơi chuyên nghiệp bị chấn thương phần lưng ít nhất một lần trong quá trình tập luyện. Những con số khiến chúng ta thật sự phải giật mình. Và có lẽ bạn sẽ càng cảm thấy bất ngờ hơn khi những golfer lừng danh như Tiger Woods, Fred Couples hay David Duval,… cũng đều đã từng gặp phải những chấn thương lưng và phải vật lộn điều trị.

Bị đau lưng khi chơi golf là vấn đề phổ biến nhiều golfer gặp phải. Ảnh: Cafeauto

Một số vấn đề về lưng mà các golfer thường gặp phải như: đau phần lưng dưới, đau đốt sống, co cứng cơ lưng hay đau vùng thắt lưng. Việc bị đau lưng khi chơi golf gây ra rất nhiều hậu quả. Nó không chỉ khiến golfer bị đau đớn mà còn làm giảm thành tích thu đấu. Nếu không điều trị đúng cách, còn có thể trở thành căn bệnh mãn tính về sau này.

Ngay cả những golfer chuyên nghiệp cũng đã gặp phải những vấn đề về lưng. Ảnh: Flickr

2 – Nguyên nhân khiến bạn bị đau lưng khi chơi golf

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến việc bị đau lưng khi chơi golf. Dưới đây là 4 nhóm nguyên nhân chính bạn cần phải biết:

2.1 – Do tập luyện sai kỹ thuật

Một trong những nguyên nhân bị đau lưng khi chơi golf phổ biến nhất mà rất nhiều golfer mắc phải, đặc biệt đối với những newbie đó là tập luyện sai kỹ thuật. Như bạn đã biết golf là một bộ môn thể thao khá khó, đề cao tính chuẩn xác. Việc người chơi thực hiện động tác không đúng kỹ thuật sẽ gây ra căng cơ, giãn dây chằng, tổn thương đĩa đệm. Đặc biệt khi thực hiện động tác swing, cơ thể chúng ta sẽ phải vặn người đột ngột,  biên độ xoắn rát lớn vì vậy sẽ gậy ra áp lựng lớn lên phần đĩa đệm, cột sống, gây ra đau lưng.

Bị đau lưng do thực hiện sai kỹ thuật. Ảnh: pinterest

2.2 – Không khởi động trước khi chơi và giãn cơ

Rất nhiều golfer xem nhẹ việc khởi động trước khi luyện tập, thi đấu thậm chí bỏ qua công đoạn này. Hãy nhớ rằng việc khởi động là vô cùng cần thiết đối với bất cứ môn thể thao nào và golf chắc chắn cũng không phải ngoại lệ. Nếu bạn không khởi động kỹ càng thì các cơ bắp sẽ không được làm nóng. Những cú vặn người đột ngột sẽ rất dễ làm căng cơ lưng, dẫn đến chấn thương.

Bỏ qua khâu khởi động là điều hết sức nguy hiểm. Ảnh: Cafeauto

Không chỉ cần khởi động trước khi chơi mà sau khi chơi bạn cũng cần phải dành thời gian thư giãn, thả lỏng các nhóm cơ. Nếu bỏ qua công đoạn này thì việc bị đau lưng khi chơi golf rất dễ xảy ra.

2.3 – Tần suất luyện tập chưa hợp lý

Một nguyên nhân nữa cũng rất phổ biến khiến bạn bị đau lưng khi chơi golf đó là tần suất tập luyện chưa phù hợp. Một số người vì quá ham mà luyện tập nhiều hơn so với mức khuyến cáo. Điều này sẽ khiến các bộ phận cơ thể phải hoạt động quá mức, đặc biệt phần lưng. Đây là nguyên nhân chính dẫn đến những chấn thương nghiêm trọng phần lưng.

Tần suất luyện tập chưa hợp lý. Ảnh: Flickr

2.4 – Đã mắc các bệnh về lưng từ trước

Nếu như bạn đã từng mắc các bệnh về lưng từ trước đó thì việc bị đau lưng khi chơi golf là điều khó có thể tránh khỏi. Do đó nếu đã có bệnh từ trước bạn cần tìm hiểu thật kỹ, tham khảo ý kiến của các chuyên gia để có cách tập luyện golf phù hợp nhất.

3 – Cách hạn chế bị đau lưng khi chơi golf

3.1 – Thực hiện đúng kỹ thuật

Việc thực hiện các động tác đúng tư thế, đúng kỹ thuật là điều hết sức quan trọng giúp bạn hạn chế tối đa các chấn thương. Đối với những golfer mới tốt nhất nên tập các bài tập nhẹ nhàng, đơn giản trước để cơ thể làm quen trước khi nâng cấp lên những mức độ khó hơn. Chẳng hạn đối với động tác swing, bạn có thể giảm độ dài của những cú swing để luyện tập cách giữ thăng bằng, giảm áp lực lên phần lưng.

Để hạn chế bị đau lưng bạn cần thực hiện các động tác đúng kỹ thuật. Ảnh: Golfcity

3.2 – Cường độ luyện tập phù hợp

Theo kinh nghiệm chơi golf được chia sẻ từ các chuyên gia, những golfer mới bắt đầu luyện tập cần có một kế hoạch, thời gian biểu tập luyện nhẹ nhàng, vừa phải. Số quả đánh tối đa mỗi buổi là 50, sau đó hãy tăng lên dần theo thời gian.

3.3 – Tuyệt đối không được bỏ qua bước khởi động

Mộ trong những cách hạn chế việc bị đau lưng khi chơi golf đó là hãy khởi động kỹ càng trước khi bắt đầu buổi tập. Hãy dành khoảng 10 đến 20 phút để xoay các khớp cổ tay, đầu gối, vươn vai, vặn hông,… Việc này sẽ giúp các khớp được linh hoạt, dẻo dải hơn.

Đừng quên khởi động khi chơi golf. Ảnh: Stargolf

Đau lưng khi chơi golf là vấn đề khá phổ biến mà nhiều golfer gặp phải. Hy vọng rằng với những thông tin trên bạn sẽ hiểu rõ hơn về vấn đề này và biết cách để hạn chế tối đa việc bị đau lưng khi luyện tập hay thi đấu. Đừng quên lựa chọn những tour du lịch golf hấp dẫn của chúng tôi nhé.

>> Xem thêm: Điểm Net trong golf là gì? Những thông tin golfer nhất định phải biết

Quỳnh Hương

Theo Báo Thể Thao Việt Nam