QC Tour Golf Cả Nước
Golf Tour

10 cách cải thiện giấc ngủ để chơi golf tốt hơn cho các tín đồ

Thứ sáu, 09/07/2021, 13:00 GMT+7

Một đêm ngon giấc có thể làm nên phong độ chơi golf kỳ diệu. Vì vậy, Tiến sĩ Nicola Barclay đã tiết lộ 10 mẹo để cải thiện giấc ngủ của bạn.

Banner Tour

Giấc ngủ là cái giá mà chúng ta phải trả cho sự tỉnh táo. Nhưng chúng ta đang có xu hướng từ bỏ giấc ngủ để làm việc nhiều giờ hơn và tiệc tùng cho đến bình minh. Tuy nhiên, điều này phải trả giá. Ít ngủ ảnh hưởng đến tâm trạng, nhận thức và khả năng thể chất, khiến chúng ta dễ bị nhiễm trùng và khó chống lại virus, góp phần khiến sức khỏe xuống dốc và tử vong do mọi nguyên nhân. Điều này có nghĩa là thành tích chơi golf cũng giảm sút. Vậy phải làm sao để cải thiện giấc ngủ?

>> Xem thêm: Tin tức du lịch trong và ngoài nước mới nhất
 

10 mẹo để cải thiện giấc ngủ
 

Đi ngủ vào những thời điểm phù hợp với nhịp sinh học

Giấc ngủ được kiểm soát bởi hai quá trình: một quá trình cân bằng nội môi, trong đó “áp lực” ngủ tích tụ suốt cả ngày, còn được gọi là “nhu cầu ngủ”, và áp lực này sẽ biến mất sau đó khi chúng ta ngủ. Chu kỳ sinh học quy định thời gian của của một loạt các quá trình sinh lý, bao gồm thời gian đi ngủ và thời điểm thức dậy.
 

10 cách cải thiện giấc ngủ để chơi golf tốt hơnNgủ đủ và đúng giờ giúp bạn tràn đầy năng lượng và sự dẻo dai cho chơi golf. Ảnh: nationalclubgolfer

Chúng ta có thể đảm bảo một giấc ngủ ngon hơn bằng cách tuân thủ 2 quy trình này. Để cải thiện giấc ngủ, hãy đi ngủ vào những thời điểm phù hợp với nhịp sinh học của bạn.
 

Giảm lượng caffein

Caffeine giữ cho chúng ta tỉnh táo bằng cách tác động vào quá trình điều khiển giấc ngủ cân bằng nội môi. Có quá nhiều caffeine sẽ làm giảm ham muốn ngủ, khiến bạn khó ngủ và không ngủ được.
 

10 cách cải thiện giấc ngủ để chơi golf tốt hơnCaffeine khiến chúng ta hưng phấn quá mức và không thể ngủ được. Ảnh: Clay Banks on Unsplash

Caffeine có thời gian bán hủy dài, có nghĩa là thời gian để cơ thể bạn chuyển hóa chất này là khoảng 5 giờ. Điều này có nghĩa là nếu bạn uống một tách cà phê espresso vào khoảng 5 giờ chiều, caffeine nhiều khả năng vẫn còn trong cơ thể lúc 10 giờ tối như khi uống một tách espresso trước khi đi ngủ. Bạn có thực sự muốn uống cà phê trước khi đi ngủ không? Hẳn là không, trừ khi bạn không muốn cải thiện giấc ngủ của mình.
 

Giảm lượng cồn

Mặc dù một ly rượu có thể giúp chúng ta đi vào giấc ngủ, nhưng nửa sau giấc ngủ sẽ bị gián đoạn nghiêm trọng. Nó trở nên rời rạc hơn, chúng ta có nhiều khả năng thức dậy trong đêm hơn. Giai đoạn ngủ này giúp chúng ta điều chỉnh cảm xúc của mình, vì vậy chúng ta không chỉ cảm thấy mệt mỏi sau một đêm say xỉn mà còn “lười biếng” vào ngày hôm sau.
 

10 cách cải thiện giấc ngủ để chơi golf tốt hơnRượu giúp chúng ta đi vào giấc ngủ, nhưng lại hủy hoại sau đó. Ảnh: Terry Vlisidis on Unsplash


Ăn uống lành mạnh

Một số loại thực phẩm như chuối, trứng, thịt gia cầm và quả anh đào có chứa hoặc giúp cơ thể tiết ra melatonin, một loại hormone khiến chúng ta cảm thấy buồn ngủ. Ăn những thực phẩm như vậy trong những giờ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ, điều chỉnh nhịp sinh học và đi ngủ vào thời gian tối ưu.
 

10 cách cải thiện giấc ngủ để chơi golf tốt hơnThực phẩm lành mạnh không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn cải thiện giấc ngủ. Ảnh: Ella Olsson on Unsplash


Giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử

Melatonin bị ức chế bởi ánh sáng, đặc biệt là ánh sáng xanh. Các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng và máy tính phát ra nhiều ánh sáng xanh. Vì vậy, sử dụng thiết bị điện tử buổi tối có thể làm gián đoạn nhịp sinh học một cách nghiêm trọng. Muốn cải thiện giấc ngủ, hãy hạn chế thời gian sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ hoặc sử dụng bộ lọc màn hình hoặc “chế độ ban đêm” nếu bạn thực sự phải sử dụng chúng.
 

10 cách cải thiện giấc ngủ để chơi golf tốt hơnÁnh sáng xanh từ thiết bị điện tử sẽ ức chế cơn thèm ngủ. Ảnh: Oğuzhan Akdoğan on Unsplash


Tập thể dục nhưng đúng lúc

Tập thể dục trong ngày có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ sóng chậm (slow wave sleep), giúp bạn cảm thấy phục hồi và bổ sung năng lượng. Ra ngoài tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên ban ngày để đồng bộ nhịp sinh học của bạn với chu kỳ sáng-tối và tập một số bài tập để tăng cường những đợt sóng chậm đó. Ngược lại, tập thể dục trong vài giờ trước khi đi ngủ có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể đến mức khó đi vào giấc ngủ.
 

10 cách cải thiện giấc ngủ để chơi golf tốt hơnVận động sáng tốt hơn là tối. Ảnh: Gabin Vallet on Unsplash


Tắm nước ấm trước khi đi ngủ

Điều này nghe có vẻ phản trực giác vì cơ thể chúng ta cần phải mát để đi vào giấc ngủ, nhưng tắm nước ấm có nghĩa là khi bạn ra khỏi bồn tắm, không khí lạnh sẽ kích thích cơ thể, làm mát tự nhiên, và do đó, nhiệt độ cơ thể giảm nhanh hơn giúp bạn dễ dàng chuyển sang trạng thái buồn ngủ.
 

10 cách cải thiện giấc ngủ để chơi golf tốt hơnMột mẹo để ngủ ngon là tắm nước ấm trước khi đi ngủ. Ảnh: Lightfield Studios


“Quy tắc 15 phút”

Nếu bạn thức trên giường khoảng 15 phút và không thể ngủ được, hãy ra khỏi giường, ra khỏi phòng ngủ và làm điều gì đó thư giãn ở một nơi khác. Có lẽ nên đọc sách trong phòng khác. Nằm trên giường trằn trọc khó ngủ sẽ hình thành nên những liên tưởng tiêu cực về phòng ngủ là một nơi của sự bực bội và căng thẳng. Chúng ta cần phá vỡ sự liên kết đó. Chỉ trở lại phòng ngủ khi bạn cảm thấy buồn ngủ.
 

10 cách cải thiện giấc ngủ để chơi golf tốt hơnNếu mất ngủ, hãy làm gì đó để thư giãn. Ảnh: S Migaj on Unsplash


Thực hiện kỹ thuật hít thở sâu

Điều này sẽ giúp giảm nhịp tim và giữ cho chúng ta bình tĩnh trước và trên giường. Đếm hơi thở và thực hành thiền quán niệm có thể hữu ích trong việc cải thiện giấc ngủ.
 

10 cách cải thiện giấc ngủ để chơi golf tốt hơnHít thở sâu và thiền định là một trong những cách thư giãn như vậy. Ảnh: medicalnewstoday


Đừng cố ngủ

Kinh nghiệm cải thiện giấc ngủ là đừng cố ngủ. Càng cố gắng, chúng ta càng trốn tránh giấc ngủ. Đánh lạc hướng tâm trí bằng những suy nghĩ êm dịu hoặc đếm nhịp thở chậm khi bạn hít vào và thở ra. Thư giãn cơ bắp dần dần trên khắp cơ thể có thể xua tan căng thẳng và dẫn đến một giấc ngủ sảng khoái.
 

10 cách cải thiện giấc ngủ để chơi golf tốt hơnNhìn chung là đừng cố ép buộc cơ thể mình. Ảnh: verywellmind

>> Xem thêm: Các chấn thương khi chơi golf phổ biến nhất: Thể thao lịch thiệp nhưng nguy hiểm rình rập

Thanh Nam

Theo Báo Thể Thao Việt Nam

Banner Tour Golf
DMCA.com Protection Status